[...] Myślałem że ostatnie powtóśzenie ma wyczerpoać dany mięsień? Max'y tak, ale nigdy nie trenujesz do wyczerpania. Skoro nie chcesz robić MC na max'ach, to możesz zrobić tak, jak napisałem. Chyba na trica i brzuch? Bic też, trening najszerszego. Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą x1 seria Nigdy nie zaczynasz od małych [...]
Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
[...] W wakacje przerwa, troche sie alkoholizowalem no i od wrzesnia jade systematycznie caly czas do przodu. Nóg nie robie, ale mam zamiar zaczac bo dosyc dziwnie to wyglada jak na siebie patrze Biceps 37 Waga 70kg Max na klatke 90kg Na barki max nie probowalem ale ostatnio na serie 47kg brałem Martwy max 120 kg, wiecej sie boje No to tyle na [...]
[...] szybko nie będzie. Paliło. Tył barku 4x20 4 x 30 x 1 kg Nie sądziłam, że można tak czuć tył barku dopóki kolega nie pokazał mi takich wznosów w opadzie siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs [...]
[...] 4x20 1/2/2/1 kg x 30 4 x 30 x 1 kg Pięknie weszło. Ale zapomniałam nagrać. %-) Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 15. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs 4 x 12 x 10 lbs Czas spróbować 15 lbs. + 15 min cardio Miska: ~2300 kcal Miska trochę na [...]
plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]
[...] 3x10 Teraz lepiej czy jeszcze za bardzo przeciążony? Przeczytałem w atlasie, że nie należy wykonywać ćwiczeń grzbietu dzień przed nogami więc zamieniłem kolejność. Tak jak radziłeś. Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 00:40:30 Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 00:41:21 Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 [...]
[...] Nie orietentuje sie zbytnio w tym. Wiec mam 3 pytania. 1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;) 2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego? 3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;) Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-14 22:58:55
Dzisiejszy trening to 9.55km w 55 minut. Srednia predkosc 5.55min/km max predkosc 4.3min/km. Umeczylam sie jak nie wiem bo to juz drugi trening dzisiaj. Trening z porannej silki wpisze za chwile.
[...] te nocki to strasznie malo mi wychodzilo tego jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ad3a359a014348ad39b718a208b273.gif Oswiadczam, ze nienawidze watrobki i indyka. Obojetnie jak sie do nich nie zabiore to mi nie smakuja i koniec. Wiecej sie w mojej misce nie pojawia. Pomimo ze wpisalam 100g watrobki do miski to zjadlam moze ze 20-30g max i to w [...]
[...] 12/10/8 k 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 dałbym wyciąg 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. Modlitewnik 4x 12/10/8/8 /wywal pozatym jak się nie myle, plan skopiowany z innego tematu, nie ma co sprawdzać - tam był już sprawdzony.
[...] - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane gorskie sa [...]
1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane [...]
King Odin: -robisz fbw a na bica 10*3? -watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam [...]
[...] rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam [...]
[...] a Aldo jest underdogiem 2:1, może faktycznie źle piszę, bo wychodzi, że namawiam do hazardu, ale wiem, że tu niektórzy grają i skoro kilka osób jest pewnych wygranej Aldo jakby to Aldo walczył z Clayem Guidą i akurat ci grają to niech postawią w takim razie dobry hajs. Ja nie jestem taki pewny wygranej Conora, bo mam logiczne myślenie, wiem [...]
masz 5 sekund by wykonac jak najwięcej uderzen na tarczy... odczekaj 30 sekund az sily wrócą i robisz jeszcze więcej a co niektórzy jezeli jestescie bokserami z "damskimi rękami" nie są to cwiczenia dla was a czasami trzeba na logikie komunikowac to co jest napisane jezeli machasz do 5kg max to chyba wasze "kobiecie ręce" [...]
ja to szczerze nie wiem jak wy to tak dziwnie liczycie :D masz wpisane w makro bialko tylko zwierzece, a reszte w apce czy wszystko liczysz "po kulturystycznemu" ? czy moze te 600g ww to jest liczone jako gramatura produktow ww a nie same weglowodany jako makroskladnik ? No ale co ma apka do liczenia makro i na odwrót? To jest proste jak j**anie. [...]
To juz prawie rok a postepy marne :(
